常练这18个瑜伽体式,瑜伽劈叉&一字马统统帮你搞定

摘要:北京时间20200325关于【常练这18个瑜伽体式,瑜伽劈叉&一字马统统帮你搞定】的具体情况和说明,让www.jsyznkj.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

事实上,想要做到某个瑜伽体式,先对这个体式进行一个简单的解剖分析,然后又针对性的进行练习,掌握它们其实并不难。

比如,瑜伽劈叉,这个体式主要对大腿前侧和后侧,以及髋部的屈伸能力要求比较高,而瑜伽横叉,主要对大腿内侧,以及髋外展能力要求比较高。

所以,想要get劈叉&横叉,日常练习中,多做一些针对这些体式要求的动作,很快这些体式都会迎刃而解。

那么,今天就根据瑜伽劈叉和横叉的体式特点,给大家分享了18个瑜伽体式,经常练习这些体式,劈叉和横叉统统帮你搞定,一起来看看吧:

1、侧腿伸展式-拉伸大腿后侧&内侧

蹲坐式,将左腿向左侧打开

山式站立,双脚打开与髋同宽

呼气,屈双膝蹲坐向下

将右腿向前伸直,脚尖回勾

呼气,前屈向下

保持5-8个呼吸,换另一侧

3、双角式-拉伸腿后侧

山式站立,双脚分开略大于一腿长

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

双手可以放在身体的前侧地面上

也可以双手十指交握向后向上

保持5-8个呼吸

4、骑马式变体1-拉伸大腿前侧

山式站立,将左脚向后一大步

从骑马式开始

屈右膝,右手抓住右脚脚背

左侧手肘放在左大腿上

保持5-8个呼吸,换另一侧

6、坐立前屈-拉伸大腿后侧

坐立在垫面上,双腿并拢

吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下

双手握住大脚趾,保持5-8个呼吸

7、怀抱婴儿式-髋外展

坐立在垫面上,双腿伸直并拢

坐立在垫面上,屈左膝与髋部水平

屈右膝放在左腿上,吸气向上立直脊柱

呼气躯干向前向下

保持5-8个呼吸,换另一侧

9、束角式-拉伸大腿内侧

坐立在垫面上,屈双膝

双脚并拢靠近会阴处

吸气向上立直脊柱,双手握住前脚掌

呼气身体向前向下

手肘抵住大腿,保持5-8个呼吸

10、单腿背部前屈-拉伸腿后侧

坐立在垫面上,双腿并拢伸直

坐立在垫面上,双脚分开适当的距离

脚尖回勾,膝盖朝向天花板

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

双手放在身体的前方,保持5-8个呼吸

12、趴青蛙-拉伸大腿内侧&髋外展

跪立在垫面上,双腿平行向两侧打开

吸气,延展脊柱,呼气,前屈

屈手肘,小臂在垫面上

再次呼气,双腿向两侧打开

小腿与大腿垂直,保持5-8个呼吸

13、鸽子式-髋外展

骑马式开始,屈右小腿贴紧垫面


查看更多

实时推荐

三甲院长声明:喝水加勺它,连吃15天,灭尽幽门菌,胃病自然好
推荐 2020-04-10 05:25 856 5694
青岛市三医陈文涛:精准微创手术 开通患者光明之路
推荐 2020-04-10 05:25 657 3219
修水:扶贫车间已复工40家
推荐 2020-04-10 05:25 578 3911
生活向好│又一批“蜘蛛网”将被拆除 含光路架空线落地项目7月底完工
推荐 2020-04-10 05:25 665 2350
长春市南关区鹏程社区开展“防疫有我,爱卫同行”爱国卫生月活动
推荐 2020-04-10 05:25 818 8113
周口郑集派出所:“1+3+N”模式调出平安和谐加速度
推荐 2020-04-10 05:25 117 5183
面霜和眼霜区别在哪 面霜能否代替眼霜
推荐 2020-04-10 05:25 354 4722
永康大队走访城西新区管委会调研指导消防安全工作
推荐 2020-04-10 05:25 108 2461
这1种物,有助治失眠,多吃一口,胜过10片“安眠药”
推荐 2020-04-10 05:25 140 9058
共享充电宝的三种产品类型
推荐 2020-04-10 05:25 348 3550
上海市教委:不主张周末补课;对小学低年级和幼儿园开学时间更审慎
推荐 2020-04-10 05:25 978 2187
D780功能解读|移动终端遥控拍摄—手机来当遥控器
推荐 2020-04-10 05:25 330 2054
iPhone 12要延期?疫情期间苹果销量下滑超10%
推荐 2020-04-10 05:25 317 7748
马克龙旋风视察法国多地 大巴黎地区死亡超三千人
推荐 2020-04-10 05:25 359 7957
房地产资源并购或重启
推荐 2020-04-10 05:25 352 3853
红魔旧将:博格巴留队不会有任何问题,但他的心已不在曼联
推荐 2020-04-10 05:25 405 6127
父亲两次“酒驾”违法 担心因此影响子女前程
推荐 2020-04-10 05:24 491 2246
谢娜瘦20斤领悟出了时尚?背着“暖水袋包”,不丑意外很洋气!
推荐 2020-04-10 05:24 664 6657
江南区召开全面落实强首府战略强创新专项小组第一次全体会议
推荐 2020-04-10 05:24 225 9727
只出场两集半的鹧鸪哨,依然帅我一脸
推荐 2020-04-10 05:23 670 8648
气质女神佟丽娅的裙装穿搭,魅力十足
推荐 2020-04-10 05:23 922 6236
文安新桥环保科技产业园:加快美丽园区建设 持续改善营商环境
推荐 2020-04-10 05:23 673 8583
驻马店驿城区:生态扶贫获双赢 绿化家园富了民
推荐 2020-04-10 05:23 964 3258
不负农时 不负春 海阳市场监管局:开通“绿色通道”助力党支部领办合作社“快速上马”
推荐 2020-04-10 05:23 469 4427
目前值得入手的四款千元机,价格跌至冰点,使用三年无压力
推荐 2020-04-10 05:23 532 9949
化危为机,我们有信心
推荐 2020-04-10 05:23 955 966
这次梅西沦为背景!头号铁粉晒照惹争议,源自这场世界杯的3
推荐 2020-04-10 05:23 476 4518
【防骗指南】通知孩子被“绑” 家长冷静分析
推荐 2020-04-10 05:22 424 9292
74岁“猪八戒”称人生赢家,妻子71岁依然貌美,儿子是海归富豪
推荐 2020-04-10 05:22 914 964
最近很红的一段话!
推荐 2020-04-10 05:22 393 8971
珠宝欣赏:这五条钻石项链,每个都大有来头,相当漂亮啊
推荐 2020-04-10 05:22 473 1373
DNF:国服第一风法现身 增幅很高伤害不忍直视 一阵雨打字嘲讽
推荐 2020-04-10 05:22 175 5187
固始法院召开2020年第一季度审判执行质效点评会议
推荐 2020-04-10 05:22 489 9183
三明市政府办印发!8个计划关爱这类人群
推荐 2020-04-10 05:22 665 8374
西峡县太平镇东坪村:以党建为引领 助力乡村振兴
推荐 2020-04-10 05:22 303 7873
学生党的福利来了!这4款手机口碑“贼好”,心动选择!
推荐 2020-04-10 05:22 304 4626
复兴美景之复兴经济开发区篇
推荐 2020-04-10 05:22 105 2332
21岁“隐形”女孩落户南京
推荐 2020-04-10 05:21 882 9604
学生企业“云端握手”​残障大学生专场招聘会来了
推荐 2020-04-10 05:21 427 5508
魏县卫健局职工苗飞扬:共同战“疫” 境外返魏人员的“接机人”
推荐 2020-04-10 05:21 184 3746
引入“路长制”,建设特色停车带 我市拟打造11条城市管理“样板街”
推荐 2020-04-10 05:21 369 9640
西峡县寨根乡:脱贫致富奔小康 交通是基础
推荐 2020-04-10 05:21 161 7716
“五星公厕五星城” 魏县城管局以公厕提升为抓手扮靓魏州城市新名片
推荐 2020-04-10 05:21 550 813
全国扫黑办主任:再发一批A级通缉令,9月底前缉拿1700多名目标逃犯归案
推荐 2020-04-10 05:21 307 2886
吉林:教师进修学校召开“充分发挥党组织在打赢疫情防控攻坚战中的战斗堡垒作用”工作部署会
推荐 2020-04-10 05:21 267 8296
“爷孙恋”后又流行“母子恋”?女方身材火爆,扬言要生4个孩子
推荐 2020-04-10 05:20 698 6023
原创作品《长江,我的长江》推出
推荐 2020-04-10 05:20 561 692
莱阳:小山村办起“名校大课堂”
推荐 2020-04-10 05:20 513 6253
曲周:邀请专家对话 共同谋划城区健身设施规划布局
推荐 2020-04-10 05:20 384 1851
市检察院第二检察部开展刑事案件补充侦查工作经验交流会
推荐 2020-04-10 05:20 205 2268
交警整治校园周边违停车辆保障师生安全出行
推荐 2020-04-10 05:20 886 7975
电动车违法教育有了新模式 “朗诵”交通安全法律法规 发朋友圈集赞并“邀请”大家监督
推荐 2020-04-10 05:20 284 5962
热线常热 民情常通 我市“12345”工作人员疫情期间坚守一“线”共受理群众诉求14.45万余件
推荐 2020-04-10 05:20 850 3538
县残联到永兴镇开展残疾人认证工作
推荐 2020-04-10 05:20 432 4190
从女性独立到提高家庭、社会地位——看古罗马女性是如何做到?
推荐 2020-04-10 05:20 566 4354
得了癌症如何缓解疼痛呢
推荐 2020-04-10 05:20 782 1440
扶贫路上的一天 ——记宁晋县扶贫帮扶责任人张爱敏
推荐 2020-04-10 05:20 761 9445
九旬老人党玉枚为兰州日报社捐赠多份珍贵老报纸 “这些老报纸交给你们筹建报史馆实在太好了!”
推荐 2020-04-10 05:20 429 8681
好消息!子毅有望接受骨髓移植 孩子已于3月30日进入无菌病房
推荐 2020-04-10 05:20 560 3241
这些行为不文明 以后要改
推荐 2020-04-10 05:20 376 6151
跨国申请商标被驳回?保险赔你!宁波开出首单商标注册保险单
推荐 2020-04-10 05:20 965 3137
小伙误食老鼠药 的哥联手交警送医
推荐 2020-04-10 05:20 611 9026
黄河边游玩别忘了安全
推荐 2020-04-10 05:20 415 1940
高港刁铺街道让文明新风飞入寻常百姓家
推荐 2020-04-10 05:19 201 9129
买家电建材,有望获销售额3%的补助!开特色网红打卡店,奖励5万
推荐 2020-04-10 05:19 512 6360
「往事回顾」不满裁判!浙江5人主动犯满下场抗议遭篮协重罚
推荐 2020-04-10 05:19 360 6886
便民新举措,邯郸开通水费短信提醒业务!
推荐 2020-04-10 05:19 875 1969
南宁师范大学师园学院:感谢爱心企业向我院捐赠疫情防控物资
推荐 2020-04-10 05:19 782 2261
宁远:军民融合及新材料产业链工作推进会召开
推荐 2020-04-10 05:19 122 6478
“学习强国”上的西岗 |辽宁大连:传统剪纸艺术记录复工复产
推荐 2020-04-10 05:19 442 3731
5名男子一时兴起开着宝马偷10只鸡,路上还挤死5只
推荐 2020-04-10 05:19 738 895
61岁杨丽萍私生活曝光?现实版“老佛爷”,起居都要助理伺候
推荐 2020-04-10 05:18 570 721
嵖岈山镇魏楼村隔离的是病毒,隔不断地是感情
推荐 2020-04-10 05:18 436 3889
滨州市滨城区:多点发力 扎实推进各项重点工作
推荐 2020-04-10 05:18 291 1359
白菜好吃新做法,卷一卷,蒸一蒸,孩子:鲜美营养,超好吃!
推荐 2020-04-10 05:18 336 6653
血脂一高,百病缠身!春季多用这3个小诀窍,血管健康又长寿
推荐 2020-04-10 05:18 406 8576
足协官宣降薪已成“共识”
推荐 2020-04-10 05:18 912 5991
春天笋正当时,腌一些酸笋吃,鲜嫩酸爽又开胃,烧肉吃味道好极了
推荐 2020-04-10 05:18 402 2263
无醋版糖醋排骨,酸甜中带柠檬香,好吃又健康
推荐 2020-04-10 05:18 96 6399
一碗纯手工鸡屎藤卖了5年!连鸡屎藤叶都是亲自上山采摘的!
推荐 2020-04-10 05:18 428 6281
清明螺肥似鹅,别错过,教你螺蛳吐沙小妙招,又快又干净,没腥味
推荐 2020-04-10 05:18 213 1260
短外套+T恤,照着这两款去穿,让你的好气质挡不住
推荐 2020-04-10 05:18 123 5991
贴反光条拆座椅 面包车变“货车”驾驶人认为不违法
推荐 2020-04-10 05:18 150 993
别在该立规矩的年龄,跟孩子做“朋友”,树立权威很重要
推荐 2020-04-10 05:18 982 3067
北京大案纪实:足疗店发生血案,老板和怀孕仨月女友双双遇害
推荐 2020-04-10 05:18 691 7666
汝南县罗店镇扎实开展文明单位创建工作
推荐 2020-04-10 05:17 621 1496
靳东新剧1集卖1100万,单价超过"如懿传",口碑却惨遭扑街
推荐 2020-04-10 05:17 818 1396
杨幂,春意盎然 眉眼皆是温柔
推荐 2020-04-10 05:17 413 9663
伊美公安分局:交警严查酒驾“零容忍” 筑牢复产复工防护网
推荐 2020-04-10 05:17 143 6525
“畅行安全路,幸福奔小康”——信阳罗山交警大队进村入户开展交通安全宣传
推荐 2020-04-10 05:17 274 1665
服务社会 大众受益
推荐 2020-04-10 05:17 820 4362
去哪儿看大熊猫?不一定去四川成都,甘肃也有一个重点保护区
推荐 2020-04-10 05:17 629 6690
自测一下:你是否贫血?饮食禁忌需了解一下
推荐 2020-04-10 05:17 505 9211
辟谣:常吃洋葱木耳可以清理血管垃圾?主任:这样吃血管才干净
推荐 2020-04-10 05:17 187 2484
二月韭,三月苋,刚上市的最鲜嫩,此时不吃更待何时
推荐 2020-04-10 05:17 851 4915
怀集县人民医院恢复正常诊疗服务
推荐 2020-04-10 05:17 738 1469
虾仁炒蛋,泡椒炒腊肉丁,拌海蜇这几道家常菜的做法
推荐 2020-04-10 05:17 399 7927
龙口趣话:冬末春初黄县三大食用野菜属它最厉害
推荐 2020-04-10 05:17 723 8254
海口地道巷口美食,我只认这几家!
推荐 2020-04-10 05:17 239 4889
五款春季神仙色口红,显白元气又高级,出门常会被问色号,你有吗
推荐 2020-04-10 05:17 386 8866