吃什么食物能够改善便秘?

摘要:北京时间20200227关于【吃什么食物能够改善便秘?】的具体情况和说明,让www.jsyznkj.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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先来说问题吧,吃点什么能缓解一下便秘?

①富含膳食纤维的食物。膳食纤维是一种无法被人体消化吸收的成分,它最终会随着食物残渣一起被排出体外,不过膳食纤维的好处可有不少,首先每日充足膳食纤维的摄入还有利于肠道微生物菌群的健康,膳食纤维由于不能被消化,所以能“鼓舞”肠道更卖力地蠕动消化食物,如此一来有助加快肠胃蠕动,促进便意,有了便意咱们就好排便不少,毕竟我们排便都是在有便意的基础上;另外,膳食纤维混合食物残渣的时候能够增加残渣的空隙和体积,同样有助提高便意,并且让大便更酥松易排。水溶性膳食纤维能够大量吸收水分,让残渣柔软,更利于排出。

富含膳食纤维的食物有不少,果蔬类、粗谷物类、薯类食物、坚果、大豆类都富含膳食纤维,很多朋友按着蔬菜水果吃,其实不限于果蔬,还可搭配一些坚果大豆,均衡营养,另外,水果并不能多吃,含糖量较高,吃多了可能会影响血糖。

②清淡的食物。清淡的食物对胃肠粘膜刺激性较小,胃肠能更好工作,清淡的食物消化起来也更有规律,能保持更好的食物消化频率,同时也能保证食物残渣产生的频率,能让我们更好地控制排便时间,有助排便。如果刺激性食物过多,食物浓度高、过辣等,不仅会瓦解肠胃健康,而且同样可能对排便造成一些影响,例如辣椒素灼烧肝门括约肌,会让我们排便的时候疼痛难受,也会加重便秘或痔疮。

我们日常最好也以清淡饮食为主,不暴饮暴食,凡是七分饱为宜,不要有一顿没一顿,按时吃饭,这样才能规律产生食物残渣。

除了饮食,其他如何改善便秘?

首先我们应该做的是平稳自己的心情,很多朋友一便秘就开始焦虑,甚至会影响一天的工作和学习状态,其实便秘是每个人都可能发生的问题,并不是它专门要找上你,世界上每分每秒都有无数人在陪你便秘,所以不要有太大压力,焦虑、紧张、沮丧、抑郁等情绪会让神经紧绷,难以感知便意,很容易错过便意,错过便意是造成便秘的最主要因素之一,因为食物残渣在大肠中存放过久会被不断吸收水分,变得更加硬结难排。

让便意更容易产生,更规律产生,我们可以固定时间段来排便,每天在自己合适的某个时间段选择排便,即便没有便意也蹲一蹲,集中精力感受便意的产生,不玩手机,不看书报。养成固定时间排便的时间很重要,它能够让肠胃养成某个时间频繁蠕动的习惯,增强便意,更好排便。

另外就是养成规律的作息习惯,我们可能会发现,出差、旅行很容易便意,这和作息时间的改变有关,作息时间改变则我们很容易错过便意,例如平时七点排便,旅游的时候一睡懒觉到10点,错过便意,结果我们就不想排便了,食物残渣继续的储存,就会更加干结质密,往后就相对更难排了。如果由于生活时间变化而便秘的朋友,只要坚持几天规律生活很容易调整便秘。


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