为什么减肥总是失败,一些关于减脂的误区和科普,希望可以帮助你

摘要:北京时间20200406关于【为什么减肥总是失败,一些关于减脂的误区和科普,希望可以帮助你】的具体情况和说明,让www.jsyznkj.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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减肥是全身性的,由基因决定哪一个部位瘦得快。正如有些人在减肥的时候瘦的最快,有些人是在肚子里,还有的是腿。因此,即使是瘦的人,只要局部肥胖,也必须进行全面的减肥才行。

大部分市场上那些教瘦腿啊,瘦肚子啊的,就个人而言,还是博眼球成分占多数。

降脂铁律

总卡路里的日摄入量<每日消耗总热量=减脂

简言之:就是少吃,多运动(不讲废话)。这个铁律看似简单,却蕴涵着深远的意义,因为只谈“少吃多动”,并不能用这篇文章来概括。

喂,你还要减肥吗?忍气吞声地往下看,别嫌烦,咱又得科学减脂呀!

每天摄取的总热量

每日进入身体的热量(热量)。进食是人体唯一的摄食源,正因为如此,那些健身达人总说“三练、七分吃”,吃对减肥很重要:

(每天摄取的总热量)

"每天吃的东西都是热量"

日用热量总量

每天的总消耗量虽然相对较多,但是要记住两个重要指标:基础代谢和训练消耗。

基本代谢速率+训练消耗=每日总热量消耗

基本代谢率(英文简称 BMR)

在静止状态下,人体维持生命所需的最小热量,对减肥的速度有很大影响。

人在说话的时候,比如你的基本代谢率是1400大卡,你每天都会躺在床上不动,身体也会消耗掉1400大卡。因此,即使你不锻炼,每天吃1400大卡食物,你也不会变胖。

(注: BMR的计算在网上很多,百度下计算出来的取值都是大数据,所以这个数值并非绝对准确,只是作为参考,然后在实际中进行调整)。

二 训练消耗

基于(基本代谢),假设你仍然在运动,那么你每天消耗的总卡路里量将增加,你每天摄入的卡路中量也会增加,也就是说,你可以吃更多的食物。例如,慢跑1小时,消耗400大卡热量,那么这一天的总热量消耗为:

基础代谢低下

吃得少,吃的东西却有问题

减肥,远离肌肉!

许多人会说:我减肥,只是为了瘦,没有肌肉!虽然有许多恶心的肌肉但是小编想说“只减脂而不增肌”的结果就是:你永远无法改变你容易肥胖的体形。

怎么了

减肥时间长了,即长期处于摄取低于消耗的状态,你的基础代谢率就会下降,此时,就是减脂瓶颈期,也就是很多人所说的“为什么减到一定程度,体重就降不下来”。

长时间体重停下来,会让很多人失去信心,然后开始正常饮食,但是因为基础代谢的降低,体重会加速增加。所以减肥后的反弹,都特别恐怖,比以前更容易变胖。

那如何突破这一瓶颈呢?

强壮会帮助你的!

[易胖体质]其实主要是基础代谢率低。

基本代谢率是静态的,即使你不运动也能保持,所以想一种方法来改善这一基础代谢率。这种基本的代谢率实际上是肌肉。

在某种程度上,肌肉的多少代表了基础代谢率。因此别再说了:我只是想减肥,没有肌肉。通过肌肉,可以帮助你更好的减肥,从而摆脱易胖的体形。那是从易胖的本性中解脱出来,让你远离一吃就胖的那种胆怯。

减肥就不能吃薯片甜品吗?

事实上,即使是在减脂阶段,你也可以吃任何东西。然而,必须保证减脂铁律:每日摄取的总热量<每日消耗的总卡路里。只要你能遵守这条铁律,那你就可以吃火锅了。

牛排:每100 g牛肉蛋白质含量为20.2 g;

鸡胸部:每100 g鸡胸部含19.4 g蛋白质;

瘦肉:瘦肉馅蛋白质 g/100 g20.3 g;

鲑鱼:每100 g鲑鱼含16 g蛋白质;

虾肉:每100 g虾肉含蛋白质16 g;

至于这些肉,要根据自己的情况来选择搭配(像我这样的人很少消化牛奶)。因此,减肥就是吃肉,用正确的方法烹调正确的肉。

肌肉增加还是脂肪增加?

脂肪减退和肌肉增加这两种相反状态几乎是不可能同时发生的,你要么处于脂肪减少或者肌肉增加的状态(至于究竟是减脂还是肌肉增加,就看你现在需要什么了)。

肌肉增加公式:

总热量摄入量每日>消耗总热量=肌肉增加

在此,我不想说这是「增肌铁律」,因为这样的进食也不一定会增加肌肉,反而会增加脂肪。

人体中存储的多余热量只有两种形式:转化成肌肉或转化成脂肪。

如果进行无氧运动,肌肉撕裂,通过蛋白质修复,你就会变成肌肉;但是如果没有无氧锻炼,就会变为脂肪。因此别以为多吃就是多吃,还要多锻炼,不锻炼就会积聚脂肪。

最后,关于减脂增肌,小编建议最好先了解一下它的原理,这也是我写这篇文章的初衷。关于具体如何计算每天的总摄入量,三大营养素摄取量的计算,减脂怎样吃怎样练等等,我们稍后再谈。


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